30日プランクチャレンジ始めます！！ から1ヶ月以上経ちました。
食事制限・運動は一切やらず、日常通りに暮らしてどうなるのか？
超サイヤ人のように限界を超えたり、挫折して諦めそうになったり…。
途中、秒数を調整しながらもなんとか達成できました。
スケジュール
1日目－20秒
2日目ー20秒
3日目－30秒
4日目－30秒
5日目－40秒
6日目 休息
7日目－45秒
8日目－45秒
9日目－60秒
10日目－60秒
11日目－60秒
12日目－90秒
13日目 休息
14日目－90秒
15日目－90秒
16日目－120秒
17日目－120秒
18日目－150秒
19日目 休息
20日目－150秒
21日目－150秒
22日目－180秒
23日目－180秒
24日目－210秒
25日目 休息
26日目－210秒 →90秒
27日目－240秒 →90秒
28日目－できるだけ長く →90秒
29日目－できるだけ長く →90秒
30日目－できるだけ長く →90秒
31日目－勝利を祝う、自尊心と筋肉を取り戻す！！
時間だけを必死に守ろうとしたんですが、身体はうねうねするし裏技でラクなポジション考えたり…。
これは形にこだわっているだけで効果ないのでは？と途中で気づき、葛藤の末に綺麗なフォームで90秒することにしました。
体重、体脂肪率、筋肉量の推移
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | 除脂肪体重(kg) | |
|---|---|---|---|
| 1日目 | 58 | 18 | 45.1 |
| 2日目 | 58.4 | 17.2 | 45.8 |
| 3日目 | 58.4 | 19 | 44.8 |
| 4日目 | 58.5 | 17.1 | 46 |
| 5日目 | 58 | 17.3 | 45.4 |
| 6日目 | 58.1 | 17.7 | 45.3 |
| 7日目 | 58.6 | 18.6 | 45.2 |
| 8日目 | 57.6 | 17.8 | 44.9 |
| 9日目 | 57.4 | 18.6 | 44.3 |
| 10日目 | 57.9 | 17.5 | 45.3 |
| 11日目 | 57.8 | 18.1 | 44.9 |
| 12日目 | 57.4 | 16.9 | 45.1 |
| 13日目 | 57.7 | 18 | 44.8 |
| 14日目 | 57.6 | 17.8 | 44.9 |
| 15日目 | 57.6 | 18.1 | 44.7 |
| 16日目 | 57.4 | 18.5 | 44.3 |
| 17日目 | 57.7 | 18.8 | 44.4 |
| 18日目 | 57.9 | 19.5 | 44.2 |
| 19日目 | 58.3 | 17.5 | 45.6 |
| 20日目 | 57.9 | 16.3 | 45.9 |
| 21日目 | 57.8 | 18 | 44.9 |
| 22日目 | 57.8 | 17.8 | 45 |
| 23日目 | 57.4 | 17.2 | 45.1 |
| 24日目 | 57.5 | 17.9 | 44.7 |
| 25日目 | 57.6 | 18.6 | 44.5 |
| 26日目 | 57.8 | 18.3 | 44.8 |
| 27日目 | 57.8 | 18.7 | 44.7 |
| 28日目 | 57.7 | 17.7 | 45.2 |
| 29日目 | 57.9 | 17.9 | 45.1 |
| 30日目 | 57.6 | 17.6 | 45 |
<体重の推移>
1ヶ月で400gほど体重が減っていました。
グラフを読み取ると増減を繰り返しながらも減っているのがわかります。
＜体脂肪量と筋肉量の推移＞
脂肪量が減ると筋肉量が増加しています。
体重と体脂肪率の数値を使って筋肉量を計測する為、このような数値になります。
まとめ
体幹を鍛えるもので、目立って筋肉量が増えたり脂肪が減ったりはなかったです。
お腹はうっすら割れ気味にみえなくもない…。
ただ、脂肪の中の筋肉は確実に大きくなって硬くなっていました！！
※個人の感想であって、効果効能を示すものではありません
無理せずに継続的にやっていけば、体幹は間違いなく強くなるだろうなと感じています。
今後も気が向いた時にヨガマットの上で９０秒！
ちなみにヨガマットはAmazonで購入したんですが、厚めの13mmは痛くなくてオススメです。
Amazonベーシック ヨガマット ブラック 13mm キャリーストラップ付
一般的に5mmとかなので、床の上に敷くと膝や肘がけっこう痛いです…。
プライム会員の方はお試しあれ～♪
金剛筋シャツを着用してやってみるのも面白かもしれません…
