食事制限、適度な運動、一切なし！！
日常生活そのままでプランクチャレンジだけやってます。
個人差もあると思うんですが、90秒→120秒になるところが一番つらかった…。
ここは当然、ある方法を思いついて乗り切ることができました。
その方法とは…
お腹の筋肉に意識を集中させる
苦しくなるとどうしても気が散ります。
- も～無理だ！
- き、きつすぎる…
- 早く楽になりたい
- 別に90→120にしなくても良いんじゃ
- 毎日やれば大丈夫
こんな悪魔のささやきで頭が一杯になります（笑）
そんな時に自分の腹筋に意識を向けなおして、力をギュッといれます。
俺はやれる！
俺はやれる！！
俺はやれる！！！
総意識を集中させると、不思議と90秒の壁を超えて120秒達成できました。
もし「もう限界だ～」と思う時は試してみてくださいね♪
ただ、残念なことに体重や体脂肪率、除脂肪体重にはあまり変化がありません（笑）
こちらの表をご覧ください。
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | 除脂肪体重(kg) | |
|---|---|---|---|
| 1日目 | 58 | 18 | 45.1 |
| 2日目 | 58.4 | 17.2 | 45.8 |
| 3日目 | 58.4 | 19 | 44.8 |
| 4日目 | 58.5 | 17.1 | 46 |
| 5日目 | 58 | 17.3 | 45.4 |
| 6日目 | 58.1 | 17.7 | 45.3 |
| 7日目 | 58.6 | 18.6 | 45.2 |
| 8日目 | 57.6 | 17.8 | 44.9 |
| 9日目 | 57.4 | 18.6 | 44.3 |
| 10日目 | 57.9 | 17.5 | 45.3 |
| 11日目 | 57.8 | 18.1 | 44.9 |
| 12日目 | 57.4 | 16.9 | 45.1 |
| 13日目 | 57.7 | 18 | 44.8 |
| 14日目 | 57.6 | 17.8 | 44.9 |
| 15日目 | 57.6 | 18.1 | 44.7 |
この体重計を使って計測してます。
なるべく正確なデータが取れるように、計測する時間は8〜9時の間。
トイレに朝イチで行って、白湯を一杯飲んで計測してます。
食事中の人がいたら申し訳ないんですが、トイレで大をすると200g除脂肪体重が減っていたのが驚きです！
200gは筋肉にカウントされていたんだろうか…。
【タニタ 体組成計 BC-705N-WH(ホワイト) 乗るピタ機能で簡単測定】
スイッチなど押さずに乗るだけで体重、体脂肪率(判定付)やBMIはもちろん、筋肉量、内臓脂肪レベル(判定付)、基礎代謝量(判定付)、体内年齢も教えてくれて便利でうｓ♪
体重や体脂肪率はどうなるかはわかりませんが・・・
残り2週間ほど頑張ってみたいと思います！！
